Для восстановления зрения и поддержания хорошего состояния глаз, необходимо выработать для себя привычки, необходимые для улучшения зрения.
Это позволит глазам нормально работать, предотвратить появление зрительного напряжения. Помогут быть сосредоточеннее и внимательнее.
Нужно стараться, чтобы эти привычки стали частью вас, что принесет огромную пользу, как вам, так и вашим глазам.
1. Регулярно моргайте.
При моргании поверхность глаза регулярно очищается и увлажняется. В расслабленном состоянии человек моргает 10-12 раз в минуту. А если подсознательно редко моргать и держать глаза широко открытыми, при плохом зрении, например, это вызывает чувство напряжения и усталости глаз.
Полезно выполнять упражнение – порхающее моргание – в любое время дня, если замечаете, что всматриваетесь во что-то внимательно. Легко и быстро моргните 10-20 раз, а потом на время закройте глаза, расслабившись.
2. Используйте периферическое зрение.
Когда вы смотрите на какой-то один предмет, глаза также получают информацию от периферического зрения об объектах, находящихся в поле зрения. Нормальное, расслабленное зрение позволяет координировано использовать оба вида зрения. Плохо видящие люди сосредоточивают зрение на каком-то одном предмете, тем самым, сводя периферическое зрение на нет.
Всегда старайтесь замечать все, что происходит вокруг вас.
3. Двигайте глазами и меняйте фокус.
Широко открытые глаза, неморгающий взгляд – одна из самых вредных привычек для глаз. А вот постоянно ими двигать, переводить взгляд с одного предмета на другой – самый лучший способ искоренить ее. Это позволяет глазам сильнее расслабляться.
Куда бы вы не смотрели, не забывайте менять фокус, переводить взгляд с одного предмета на другой. Это особенно важно, когда вы читаете или работаете на компьютере: старайтесь каждые 2-3 минуты переводить взгляд на какой-нибудь удаленный предмет.
4. Смотрите «глазами ребенка».
Это больше к психологии относится. Надо смотреть на мир активно, будто в первый раз. Пассивное зрение, даже если моргать и перемещать фокус все равно приводит к автоматизму.
5. Питайте глаза и давайте им отдых.
Солнечный свет, так же как вода и воздух, питает организм. При естественном освещении глаза видят лучше. А если большую часть времени проводить при искусственном, это повредит не только глазам, но и здоровью в целом. Для получения необходимого количества солнечного света нужно 30 минут находиться на свежем воздухе без очков и линз.
Солнцезащитные очки рекомендуют носить только при палящем солнце, на пляже, например. И они должны быть умеренного серого цвета.
Питая глаза и давая им отдых лучше всего одновременно с этим совершать «солнечный цикл».
«Солнечный цикл».
- Закройте глаза и поверните лицо к солнцу. Если вы не можете повернуться к солнцу с закрытыми глазами, без того чтобы прищуриться или напрячь лицевые мышцы, начните упражнение, слегка отвернувшись, так, чтобы ваши глаза и лицо могли расслабиться. Затем, когда привыкнете к свету, поворачивайтесь к солнцу все больше и больше.
- Постойте 5 секунд так, чтобы солнечный цвет падал на закрытые глаза.
- Прикройте глаза ладонями, оградив их от света еще на 5 секунд, затем уберите руки, держа при этом глаза закрытыми.
- Повторите 10-20 раз шаги 1-3. Весь процесс должен занять у вас 3-5 минут.
Солнечный цикл» поможет вам обеспечить светом зрительную систему, поупражнять мышцы глаз и снизить чувствительность к солнечному свету.
6. Не впадайте в транс.
В этом случае понимается любая психическая деятельность, связанная или не связанная с созданием зрительных образов (грезы наяву, например), когда человек полностью погружен в свои мысли, но глаза его при этом открыты. В принципе, нет ничего плохого в создании воображаемых образов, но если это входит в привычку, то может негативно сказаться на состоянии зрения. Потому что когда вы мечтаете, закрыв глаза, зрение меняет фокусировку, при представлении удаленных предметов. При широко раскрытых – нет.
Не заставляйте свои глаза разрываться между двумя разными видами зрения — внешним и внутренним. Закрывайте глаза, когда мечтаете. А когда они открыты — не витайте в облаках.
7. Используйте ослабленные очки.
Если вы носите очки или контактные линзы, вы знаете, усиливать их нужно едва ли не ежегодно. Но этого можно избежать, используя ослабленные очки. Ослабленные очки заставят ваши глаза работать. Конечно, в них вы не сможете прочитать нижнюю строчку оптометрической таблицы, зато увидите восьмую; если привыкли к чтению в очках, в ослабленных придется держать газету чуть дальше от глаз. Потребность в очках будет постепенно снижаться, а зрение — улучшаться, в то время как постоянное ношение очков и линз ослабляет зрение.
8. Расслабляйтесь и следите за правильностью осанки.
Зрение зависит и от напряжения в теле, особенно, в верхних отделах – в груди, плечах, шее, лице. Надо стараться расслаблять лоб, плечи,
Это значительно облегчит и ускорит снабжение зрительной системы кислородом и кровью.
9. Дышите размеренно и полной грудью.
Около 30% вдыхаемого воздуха попадает в мышцы, нервы и мозговые центры зрительной системы. Старайтесь дышать глубоко и ритмично, это помогает вашему зрению. Кроме того, любая физическая активность (бег, плавание) помогает улучшить зрение - циркуляция кислорода увеличивается.
10. Смотрите открыто и честно.
Развивайте в себе привычку честно смотреть на вещи, на жизнь. Если стараться не замечать проблемы, они все равно не исчезнут. Проблемы и негативные эмоции будут находиться внутри нас до тех пор, пока мы не обратимся к ним напрямую и не разберемся с ними открыто и решительно.
Старайтесь развивать в себе эти 10 привычек. Они помогут вам видеть мир по-новому, вовлекая в этот процесс и ум, и сердце, и глаза.
